世の中には、いろんなダイエットの方法があるのですが、これはオススメしたいと思えるダイエット方法がありまして、それが「1日1食ダイエット」です。
1日1食生活が健康にいいというのはもちろんあるのですが、ダイエットをする上でめちゃくちゃ良いと思うメリットがあるからです。
それが、
「1日1回、好きなものを好きなだけ食べれるダイエット法」
というもの。
これってめちゃくちゃ良くないですか？
経験的に、食べ過ぎなければ痩せるというのは知っていて、ご飯をずっと腹八分にするという生活をやったこともあるのですが、ずっと我慢するってほんと辛いんですよ。
たまには腹一杯食べたいんだよ。。。と思って食べると全然ダイエットにならないですからね。
だがしかし、「1日1食ダイエット」であれば、もちろん1日2回は我慢が必要ですが、1回はなんの我慢もせずに好きなものを好きなだけ食べれます。
いってしまえば、毎日ご褒美がある状態なんですよ。
これならダイエットとして、続けられそうじゃないですか？実際、続けやすいです。ほんとに。
「いやいや、そうは言っても1日1食とか、けっこうきついんじゃない？」って思いますよね。
安心してください。1日1食以外にも、普通に食べます。
もはや1日1食って言わないんじゃね？くらいのレベルで実践しました(笑)が、それでも9日間実践して1キロ痩せました。
というわけで、「なんちゃって1日1食ダイエット」を実践した記録を残しておきます。
「いいダイエット方法ないかな？」と思っているあなた！ぜひ試してみてください。
目次
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1日1食ダイエットとは
もともと1日1食というのは「若返りの健康法」です。
1日1食しか食べないことで若返り遺伝子を活性化させて、健康に過ごしちゃおうというのが「1日1食」です。
詳しくは以下の記事に書いています。危険性などについても詳しく調べた結果を書いてますので、きになる方はぜひ目を通してください。
当然ですが、1日1食しか食べなければ痩せます。それをダイエットに利用しようというのが「1日1食ダイエット」です。
南雲医師は1日のうち夕食しか食べないのですが、それ以外にも、食事と言わないレベルの間食はしているそうです。
南雲 いえ、机にはナッツ類などのつまみを置いて、いつもつまんでいますよ。
林田 他にはどんなものをつまんでいるのですか。
南雲 ビーフジャーキーやハム、豆類、裂きイカ、イリコやチーズなどは好きなときに食べています。水分はごぼう茶を飲むようにしていますね。
林田 なるほど、そうやって極端な空腹感をコントロールしているのですね。
南雲 これらの食材は筋肉にはなりますが、いくら食べても脂肪にはならないですから。解釈の問題ですが、糖質を摂らないので、これは食事ではないのです。
大ブームの「食事法」その効果と落とし穴 医師2人が誌上大激論!「一日1食派」vs.「一日5食派」長生きするのはどっちだ
こうすることで1日1食では補いきれない栄養を補給しつつ、極度な空腹を抑えるというのが1日1食ダイエットを健康的に進めていくコツです。
1日1食がっつり食べつつ、間食で栄養をきちんと補う
というわけで大切なことは、1日1食をしっかり食べて自分にご褒美を与えつつ、足りない栄養は間食で補おうというのが1日1食ダイエットです。
めっちゃ楽そうじゃないですか？
実際、めっちゃ楽だと思います。
もはや1日1食ではありません。なんちゃって1日1食ですよコレ。
1日1食ダイエットに挑戦した実践記録
というわけで、まあとりあえず痩せるために、僕は2019年4月8日から、なんちゃって1日1食生活をはじめました。
もうね、1日1食っていうのが申し訳ないくらい、普通に軽めの朝食と昼食摂ってますよね。
にも関わらず、約9日間で1キロ以上体重を落とすことができました。
ここでは、僕がマイナス1キロを達成するまでの9日、どんな食生活を送ってきたかを紹介したいと思います。
書いていませんが、1日1食生活中はけっこう喉が乾くので、適宜飲み物は飲んでいます。
栄養が絶対足りなくなると思ってるので、お守りとしてスピルリナを飲んでいます笑。
・開始前の体重：62.8kg、体脂肪率14.4%
1日1食開始1日目
初日だったので気合い入れようと思いましたが、妻が出張で育児ストレスが溜まってしまい、ついついビールを飲みました😋でも体重は減った。
食べたもの
- 朝 ヨーグルト、スピルリナ、コーヒー
- 昼 スムージー、プロテインバー、コーヒー
- 夜 ご飯、肉巻き、サラダ、ビール、チキンバー、ロールケーキ
体重：62.3kg、体脂肪率：14.3%
1日1食開始2日目
食べたもの
- 朝 ヨーグルト、スピルリナ、コーヒー
- 昼 スムージー、プロテインバー、コーヒー
- 夜 チキンライス、おから、きんぴられんこん、ロールケーキ、ぶりの煮物
体重：62.4kg、体脂肪率：14.4%
1日1食開始3日目
この日はジムで筋トレ&ランニングしたので、ご褒美に昼ご飯もがっつり食べてしまったら体重増えました😋
食べたもの
- 朝 ヨーグルト、スピルリナ、コーヒー
- 昼 牛タン定食
- 夜 カツカレー、サラダ
体重：63.1kg、体脂肪率：14.2%
1日1食開始4日目
1日1食に戻してなんとか開始前の体重を下回りました😰（アホ）
食べたもの
- 朝 ヨーグルト、スピルリナ、コーヒー
- 昼 スムージー、プロテインバー、コーヒー
- 夜 トマトパスタ、サラダ、鍋
体重：62.7kg、体脂肪率：14.6%
1日1食開始5日目
2日連続で1日1食。体重がグンと減りました。
食べたもの
- 朝 ヨーグルト、スピルリナ、コーヒー
- 昼 スムージー、プロテインバー、コーヒー
- 夜 親子丼、鍋、パイナップル、キウイ
体重：62.1kg、体脂肪率：13.4%
1日1食開始6日目
この日は保育園の遠足だったので昼ご飯はみんなでお弁当を食べました😋
食べたもの
- 朝 ヨーグルト、スピルリナ、コーヒー
- 昼 お弁当(おにぎり、からあげ、エビフライ、ポテトサラダ、トマト、いちご)
- 夜 ご飯、魚、弁当の残り
体重：62.0、体脂肪率：14.3%
1日1食開始7日目
休日だったので、昼は家族で外食しました😋
食べたもの
- 朝 ヨーグルト、スピルリナ、コーヒー
- 昼 大戸屋で外食
- 夜 麻婆丼、鍋、フルーツ
体重：62.0、体脂肪率：14.4%
1日1食開始8日目
妻が間違って僕の大好きなカレーパンを買ってきてくれたので朝ごはんにカレーパンを食べました😋
食べたもの
- 朝 カレーパン
- 昼 スムージー、プロテインバー、コーヒー
- 夜 寿司、麻婆豆腐、鍋
体重：62.0kg、体脂肪率：14.0%
1日1食開始9日目
ようやく1日1食生活に戻りました笑。９日間でマイナス1kgを達成！！！
食べたもの
- 朝 ヨーグルト、スピルリナ、コーヒー、リンゴ
- 昼 ポテト、枝豆
- 夜 カレー
体重：61.7kg、体脂肪率：14.0%
なんちゃって1日1食生活のまとめ
振り返ってみると、なんちゃって1日1食にもなってない日が多々あり、9日中4日は、普通に２食食べていたことが判明しました。
それでも1キロ痩せました。たぶん、ちゃんとやってたら2キロくらいは痩せてたんじゃないかな。。。
でも、コレくらい緩い方がいいんですよ。無理するとストレスになっちゃうしね。１週間くらいで1キロ落ちるし、それなりに楽しんでできるダイエット法ということで、かなり最高な気がします。
痩せる以外にも、以下のようなメリットがあるのでおすすめですよ〜
- 1日1食なので食費が浮く
- 軽い空腹状態が続くので集中力がかなり増す
- 1日1食で栄養バランスを考えるので健康に対する意識が高まる
おそらく、体重は落ちるとこまで落ちて適正になったらそれ以上落ちないと思います。ですが、僕は1日1食生活がけっこう気に入ったので、今後、健康法として1日1食を続けていこうと思っています。
